1. Pon metas claras y alcanzables. Es mejor fijar objetivos específicos que puedas medir. Por ejemplo, en lugar de decir “quiero bajar de peso”, podrías proponerte “bajar 3 kilos en tres meses”. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a celebrar cada pequeño logro en el camino.

2. Crea hábitos que puedas mantener. Los cambios duraderos vienen de prácticas que se ajustan a tu vida diaria. En vez de hacer dietas extremas o ejercicios muy intensos, elige actividades agradables y alimentos saludables. Por ejemplo, caminar 30 minutos al día o agregar más vegetales a tus comidas son hábitos fáciles de seguir y sostenibles.

3. Lleva un registro de tus avances. Anotar tus logros y retos te ayudará a ver cuánto has progresado y a mantenerte enfocado en tus metas. Puedes usar aplicaciones, diarios o calendarios para seguir tu progreso. Además, este seguimiento te permitirá ajustar tus planes si es necesario, aumentando las posibilidades de éxito a largo plazo.

4. Sé constante y adáptate. Habrá días en los que no logres lo que te propusiste, y eso está bien. Lo importante es revisar tu plan, ajustarlo si es necesario, y seguir adelante. Ser constante con pequeños pasos es mucho más efectivo que buscar ser perfecto por poco tiempo.

5. Busca la ayuda de un profesional. Contar con un nutricionista, entrenador o psicólogo puede marcar la diferencia. Ellos pueden ayudarte a crear un plan seguro y adaptado a tus necesidades, además de motivarte y apoyarte para superar cualquier obstáculo. Tener el respaldo de un experto te dará confianza y las herramientas necesarias para mantener tus metas de salud a largo plazo.

El especialista también resalta la importancia de tener una red de apoyo, que puede incluir familiares, amigos o grupos con metas similares. Este tipo de compañía permite compartir experiencias, recibir consejos y sentir que no estás solo en el proceso. «Compartir logros y desafíos con otros fortalece el compromiso, reduce el aislamiento y aumenta las posibilidades de éxito, especialmente en momentos difíciles o de desmotivación», explica.

Por último, el Dr. Mendoza subraya que las metas deben adaptarse a cada persona para que sean más fáciles de cumplir. “En Sanitas Consultorios Médicos contamos con especialistas en nutrición, medicina general y otras áreas que ofrecen asesoramiento personalizado para cuidar la salud. Nuestro enfoque integral no solo ayuda a alcanzar los objetivos propuestos, sino que también fomenta hábitos saludables que mejoran la calidad de vida», concluye.